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要上班啦 这几招让您缓解节后综合征

时间:2017-2-3 15:52:36   点击量:  字体:   

  眼瞅着大假就要结束了,懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对着重回工作岗位,不少人估计都“心塞”无比。

  “长假期间,很多人都会忽略平日对自我的约束,如频繁熬夜、暴饮暴食等。”乌鲁木齐市第四人民医院心理科主任吕淑云表示,一旦重返工作岗位,就会感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中等,对上班产生厌恶或恐惧感,俗称“节后综合征”,“这种状态只是一种身心亚健康的状态,只要进行适度调整,就可以‘满血复活’,尽快恢复到工作状态。”

  节日最后一天着手调整生物钟

  “说到上班,最痛苦的就是再也不能‘睡觉睡到自然醒’啦。”春节期间,29岁的毛鑫一直穿梭于大大小小的各种聚会中,凌晨4点睡觉,下午两三点起床已经成了日常作息。

  相信不少市民都碰到了和毛鑫同样的状况,趁着过节好好“放纵”了一把,比如熬夜看电视节目、打牌、K歌等。随着生物钟被打乱,不少人晚上生龙活虎,白天却瞌睡连连,一点精神都没有。

  “趁着假期的最后一天,要赶紧做调整了。”吕淑云说,要将身体调整回原有的生物钟,就要做到起居有序,保证充足的睡眠时间。通常,学生需要睡眠时间范围为8-10小时,上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时。

  吕淑云提醒大家,在假日的最后一天,尽量减少或不再参与应酬,以降低连日来的高昂情绪与兴奋程度。同时,为了保证睡眠,睡前可以泡泡热水澡,喝些牛奶,听听轻音乐催眠。

  工作从简着手让你节后不焦虑

  “休了7天是很爽,可是一想到这段时间堆积的工作和事情,我就头大。”对于32岁的王琦来说,对于上班最大的恐惧却来源于“压力山大”的工作量。

  对此,吕淑云也给出了建议,上班前一晚一定要做好工作规划,工作规划可以让上班族更有目的性,知道自己一天该做什么事情。

  其次,面对较大的工作量,也不要焦虑或对自己丧失信心。如果面对工作感觉力不从心或很紧张,可以给自己加油打气,先从喜欢和简单的事情入手。当一件件事情逐步处理好后,对于工作的信心和状态也都会恢复。

  “通常来说,大假之后需要3至5天的时间来进行调整,逐步进入工作状态。”吕淑云表示,大家不要给自己太大的压力,循序渐进,逐步形成良性循环,才能以更饱满的状态投入工作。

  肠胃减负、适量运动让你“满血复活”

  除了情绪问题外,大假期间的胡吃海喝在满足了享受美食的“幸福感”外,对胃肠道却形成了较大的负担。

  “这个时候,就要给咱们的肠胃减减负了。”新疆医科大学第五附属医院中医科主任宋国宏表示,节日期间的暴饮暴食容易造成肚子胀、不消化,油腻的食物吃多了身体也会不舒服。建议节后以素食青菜为主,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

  当然,让身体机能尽快“满血复活”的最佳方式还是运动。

  “适量运动可以刺激中枢神经,达到令人兴奋、精神充沛的效果。”宋国宏说,合理运动也能激发人体潜能,提高身体素质,改善个人仪态,增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。

  “运动其实不需要太多条件,随时随地都可以进行。”宋国宏说,比如在办公椅上伸展身体,在办公桌旁做俯卧撑,也可以公交车少坐一站走到单位,或上班的时候不坐电梯爬楼梯。当然,还可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽、普拉提什么的。

  “总之,选择一个更适合自己的运动方式,会让你更早恢复活力,告别节后综合征。”宋国宏说。

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